7分鐘鍛煉高級(jí)專業(yè)版

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7分鐘鍛煉高級(jí)專業(yè)版內(nèi)容詳情

1、無(wú)需訪問(wèn)網(wǎng)絡(luò).隨時(shí)隨地鍛煉。

2、使用最喜歡的音樂(lè)應(yīng)用在后臺(tái)播放歌曲。

3、健身愛(ài)好者可進(jìn)行多次循環(huán)鍛煉。

4、可戴在手臂上：振動(dòng)或語(yǔ)音模式可指示何時(shí)切換練習(xí)。

5、為android、iPad和iPhone提供的精美設(shè)計(jì)。

6、iCloud同步可在你的所有設(shè)備上更新最新進(jìn)度。

7、“學(xué)習(xí)”標(biāo)簽含各練習(xí)的專業(yè)提示。

7分鐘鍛煉高級(jí)專業(yè)版功能介紹

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1、個(gè)人資料

9個(gè) 定制鍛煉旨在幫助你更快達(dá)到目標(biāo)，每周刷新。

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發(fā)現(xiàn)新的有趣聲音來(lái)激勵(lì)鍛煉。

7分鐘科學(xué)鍛煉法動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)介

1、側(cè)臥撐：首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長(zhǎng)的時(shí)間維持該動(dòng)作即可。

2、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側(cè)向上轉(zhuǎn)，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復(fù)原狀。

5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開(kāi)成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

6、背椅仰臥撐：背對(duì)椅子，雙手反向支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

7、上，盡可能最長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)動(dòng)作即可。

8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后還原。

9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢(shì)將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復(fù)原狀。

12、開(kāi)合跳：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來(lái)，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍(動(dòng)作即可無(wú)需拍手)，歸位時(shí)雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

7分鐘鍛煉高級(jí)專業(yè)版軟件測(cè)評(píng)

1、根據(jù)你的健身水平定制的個(gè)人鍛煉計(jì)劃可更快獲得成效。

2、訪問(wèn)所有鍛煉和超過(guò)200項(xiàng)練習(xí)，鍛煉項(xiàng)目更豐富。

3、從認(rèn)證私人教練那里獲得專屬支持和指導(dǎo)。